Hoe houd je goede gewoontes vol en stop je met ‘slechte’ gewoontes?
Met nieuwjaar zie je vaak mensen hun goede voornemens delen. Wanneer je ze er 3 maanden later naar vraagt kijken ze je vaak schaapachtig aan en wuiven ze het weg met: ” Ja, dat heb ik welgeteld 2 weken volgehouden en toen ben ik ermee gestopt” “Het was niet aan mij besteed” , “met de fiets de kinderen naar school brengen ging prima tot het begon te regenen ed”.
We weten wel wat goed is voor ons lichaam en op een of andere manier lijkt het nieuwe jaar het énige moment om verandering te brengen in je leefstijl. Mij lijkt het een gemiste kans. Iedere dag kan JIJ besluiten om het anders te gaan doen.
Om goede gewoontes te creëren of vol te houden heb je 4 pijlers die je helpen:
1) Maak het zichtbaar
– Maak een lijst met je huidige gewoontes.
– Zet intenties: Ik doe (gedrag) om (uur) op (plaats).
– Habit stacking: Na (huidige gewoonte) doe ik (nieuwe gewoonte x)
– Pas je omgeving aan: Een fruitschaal op het aanrecht, Je doelen op het toilet hangen, een moodboard maken met mooie foto’s die je aanspreken, …It works like a charm!
2) Maak het aantrekkelijk
-Omring je met mensen waar de gewoonte vanzelfsprekend is. Dit is heel belangrijk en maakt het je veel makkelijker!
-Koppel iets dat je graag WIL doen aan iets dat je LEERT te doen (en minder makkelijk is).
3) Maak het gemakkelijk:
-Begin met 2 minuten je gewoonte te doen.
-Zorg voor zo weinig mogelijk stappen tussen jou en je nieuwe gewoonte.
-Prep je omgeving: sportoutfit de avond voordien al klaarleggen zodat je ’s ochtends niet met een slaapkop zit te suffen om een paar sokken te vinden ;).
Hetzelfde geldt trouwens voor je lunch om mee te nemen naar het werk.
– Automatiseer je nieuwe gewoonte d.m.v. technologie om je te ondersteunen.
4) Maak het leuk:
-Beloon jezelf voor de vooruitgang die je maakt, bedenk een manier om dit zichtbaar te maken bv: via een app of doe 1 euro in een glazen pot als je bent gaan sporten die dag/ Je aan je plan hebt gehouden. Zo zie je je vooruitgang en spaar je voor iets leuks.
Belangrijke tip: Mis nooit 2x je nieuwe gewoonte. Wanneer je het vergeten bent, let er dan op dat je je herpakt.
“Als je doet wat je altijd deed krijg je wat je altijd kreeg”
-Albert Einstein
Vind je het moeilijk om met een gewoonte te stoppen?
Je brein is anders snel geneigd om het vertrouwde pad te kiezen van de minste weerstand. Niet om je te pesten, wel omdat het de minste energie verbruikt neurologisch gezien.Om te stoppen met een gewoontedie je belemmert, helpt het om het volgende te doen:
A:De blootstelling aan die prikkel verminderen.
Bijvoorbeeld: Wil je enkel in het weekend een glas wijn? Haal de fles tijdens de week uit het zicht, zodat het niet iets is dat je steeds vanuit je ooghoek in de ijskast ziet staan als je iets wil nemen. Of wil je minder op je telefoon zitten scrollen? Limiteer je toeging tot die apps of gooi ze intergaal van je gsm.
Voelde je net een steek van weerstand toen je dit las? Je bent vast niet de enige. Blijf lekker verder doen als het je niet stoort. Doordat je al zo ver hebt gelezen hebt vermoed ik echter dat deze stap wel een meerwaarde voor je zal betekenen. Hierdoor moet je veel meer moete doen en krijgen je terug meer headspace voor wat je van plan was om te doen. Het hangt mooi samen met de belangrijke volgende stap hieronder.
B: Pas je mindset aan zodat het volhouden van deze gewoonte onaantrekkelijk wordt. Formuleer een sterke ‘WAAROM’ om het anders aan te pakken.
Hoe wil je je NIET meer voelen? Wat is je IDEALE versie van jezelf? Waarom is dit voor jou belangrijk? (Als de redenen steeds gelinkt zijn met anderen, is het vaak moeilijker om veranderingen vol te houden bv: Ik wil slank zijn zodat mijn man me aantrekkelijk vindt.)
C: Maak het moeilijker om de gewoonte te doen.
Bijvoorbeeld: Geen chips en fastfood in huis halen. Als je er nadien echt zin in hebt, heb je naar de winkel te gaan.
Zet je wekker ver van je bed, zodat je moet opstaan om hem af te zetten.
Laat je gsm in de woonkamer als je naar bed gaat, om ‘even scrollen’ als je niet kan slapen te vermijden.
D: Maak het minder leuk
Spreek bijvoorbeeld af dat iemand je accountable houdt voor je gewoonte. Verzin een consequentie aan het gedrag dat je niet leuk vind.
Bron: Atomic Habits van James Clear
Wat heb jij los te laten?
Wellicht zijn er op dit moment bepaalde patronen en gewoontes die je niet meer dienen & je belemmeren. Bij de trajecten is dit iets waar ik veel belang aan hecht. Het is mijn missie om je te begeleiden naar een nieuwe levensstijl. Een nieuwe kijk op je leven creëren met meer vrijheid met zo min mogelijk lichamelijke ongemakken…De rest van je leven.
Ik denk graag met je mee. Via deze link kom ik graag met je in gesprek.
